自由潛水又被人稱為「水中瑜伽」，
自潛員在水中必須達到「放鬆」的境界，
不僅是身體的柔韌，包括心靈的靈靜與專注都是非常重要的一環。
國際自由潛水AIDA系統，更在AIDA3、AIDA4、教練班的證照課程中，
規劃了相關的拉伸課程，協助自由潛水員能準備迎接更進階的技巧。
那麼自潛員又是如何在強大水壓下做到身心靈放鬆呢？
讓我們一同來揭曉！
如果有人要我用一句話來講解自由潛水，答案肯定是「放鬆」！
聽起來好似很抽象，但卻是自由潛水這項運動的精髓。讓我們來回憶一下自由潛水是如何進行的？『使用一口氣閉氣的方式，潛入水中』，那麼學自由潛水最需要克服的問題：閉氣時間、平衡壓力。
如何有效、安全的增加閉氣時間？
ㄧ、減緩二氧化碳的提升
上過專業證照課程的學員都應該知道，我們的呼吸渴望、呼吸反應都是體內的二氧化碳濃度在搞鬼，當體內二氧化碳的濃度達到一定程度時，身體就會開始用透過橫隔膜抽動的方式告訴你：你很久沒有呼吸囉！不要忘記呼吸啊！
然而橫隔膜抽動時多數人都會感到不適，而想開始呼吸，所以，如果能延遲這個鬧鐘，閉氣時間是不是就能延長一些呢！
二、增加氧氣的儲存量
氧氣，對於每一位自潛員都是非常珍貴的，畢竟我們僅有這一口氣，如果我們能在下潛前，吸入更多的氧氣，那麼氧氣的濃度也就能更加足夠我們使用。
如何有效、安全地平衡壓力？
同樣地，對於上過專業證照課程的學員應該清楚，當我們在進行自由潛水時，需要平衡壓力的空腔有：面鏡、鼻竇、耳朵。
許多學員一定也都經歷過「卡平壓」這個難關，至於卡關的原因是什麼？或許是因為進行平壓的肌群對我們而言太陌生，還不曉得怎麼運用它們;或許是因為不夠放鬆，導致肌肉緊繃，不利於進行平壓動作…
除了這些空腔需要進行平壓避免擠壓傷之外，我們的全身其實也正隨著我們的下潛而承受更大的壓力，所以對於想要下深度的自潛員，並不只是增加閉氣時間、平衡空腔壓力，就能咻咻咻地突飛猛進一次潛深。你的身體，也必須慢慢適應水壓帶給我們身體的變化，否則在深度之下，簡單一個拉繩的動作都可能帶來致命傷。
這時候，可能會有人問：所以學了瑜伽就能增進我的自潛能力嗎？
瑜伽、自由潛水只是相輔相成，在水中找不到放鬆的感覺，可以嘗試用瑜伽的方式來尋找。然而兩者之間並不是絕對的，世界上有許多自由潛水選手，他們都能下潛破百米，但不是每一位都有進行瑜伽，或是透過瑜伽來增進他的自潛能力。初學者不用擔心自己不夠放鬆，閉氣時間短，是不是一定得再花費心思、時間去學瑜伽才能夠進步，初學者遇到的這些問題，其實可以詢問專業的自潛教練，通常都能得到回應幫你解惑。
最後，如果大家對於『什麼樣的拉伸運動能有效幫助自由潛水？』有興趣的話，可以持續關注海人迷，我們會請專業教練來示範AIDA3、AIDA4課程中所教的部分拉伸動作，分享給各位，讓大家可以在平常閒暇時，透過一些基礎的拉伸動作，幫助自己延展放鬆肌肉群，下水前也能做做這些暖身動作！
