自由潛水又被人稱為「水中瑜伽」,

自潛員在水中必須達到「放鬆」的境界,

不僅是身體的柔韌,包括心靈的靈靜與專注都是非常重要的一環。

 

國際自由潛水AIDA系統,更在AIDA3、AIDA4、教練班的證照課程中,

規劃了相關的拉伸課程,協助自由潛水員能準備迎接更進階的技巧。

 

那麼自潛員又是如何在強大水壓下做到身心靈放鬆呢?

讓我們一同來揭曉!

如果有人要我用一句話來講解自由潛水,答案肯定是「放鬆」!

聽起來好似很抽象,但卻是自由潛水這項運動的精髓。讓我們來回憶一下自由潛水是如何進行的?『使用一口氣閉氣的方式,潛入水中』,那麼學自由潛水最需要克服的問題:閉氣時間、平衡壓力

如何有效、安全的增加閉氣時間?

ㄧ、減緩二氧化碳的提升

上過專業證照課程的學員都應該知道,我們的呼吸渴望、呼吸反應都是體內的二氧化碳濃度在搞鬼,當體內二氧化碳的濃度達到一定程度時,身體就會開始用透過橫隔膜抽動的方式告訴你:你很久沒有呼吸囉!不要忘記呼吸啊!

然而橫隔膜抽動時多數人都會感到不適,而想開始呼吸,所以,如果能延遲這個鬧鐘,閉氣時間是不是就能延長一些呢!

二、增加氧氣的儲存量

氧氣,對於每一位自潛員都是非常珍貴的,畢竟我們僅有這一口氣,如果我們能在下潛前,吸入更多的氧氣,那麼氧氣的濃度也就能更加足夠我們使用。

 

如何有效、安全地平衡壓力?

同樣地,對於上過專業證照課程的學員應該清楚,當我們在進行自由潛水時,需要平衡壓力的空腔有:面鏡、鼻竇、耳朵

許多學員一定也都經歷過「卡平壓」這個難關,至於卡關的原因是什麼?或許是因為進行平壓的肌群對我們而言太陌生,還不曉得怎麼運用它們;或許是因為不夠放鬆,導致肌肉緊繃,不利於進行平壓動作…

除了這些空腔需要進行平壓避免擠壓傷之外,我們的全身其實也正隨著我們的下潛而承受更大的壓力,所以對於想要下深度的自潛員,並不只是增加閉氣時間、平衡空腔壓力,就能咻咻咻地突飛猛進一次潛深。你的身體,也必須慢慢適應水壓帶給我們身體的變化,否則在深度之下,簡單一個拉繩的動作都可能帶來致命傷。

 

這時候,可能會有人問:所以學了瑜伽就能增進我的自潛能力嗎?

瑜伽、自由潛水只是相輔相成,在水中找不到放鬆的感覺,可以嘗試用瑜伽的方式來尋找。然而兩者之間並不是絕對的,世界上有許多自由潛水選手,他們都能下潛破百米,但不是每一位都有進行瑜伽,或是透過瑜伽來增進他的自潛能力。初學者不用擔心自己不夠放鬆,閉氣時間短,是不是一定得再花費心思、時間去學瑜伽才能夠進步,初學者遇到的這些問題,其實可以詢問專業的自潛教練,通常都能得到回應幫你解惑。

最後,如果大家對於什麼樣的拉伸運動能有效幫助自由潛水?有興趣的話,可以持續關注海人迷,我們會請專業教練來示範AIDA3、AIDA4課程中所教的部分拉伸動作,分享給各位,讓大家可以在平常閒暇時,透過一些基礎的拉伸動作,幫助自己延展放鬆肌肉群,下水前也能做做這些暖身動作!

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